🌿 2025 나의 건강 루틴 대공개!
간편/냉동 식단부터 비타민까지, 솔직한 2달 사용기 (내돈내산)
🧭 건강이 최고의 재산이라는 말, 실감한 요즘입니다
2025년 새해가 밝자마자 가장 먼저 든 생각은 “이제 진짜 건강 좀 챙겨야겠다”였습니다.
1월 건강검진에서 비타민D 결핍이 나오고, 평소보다 체력도 부쩍 떨어졌던 게 계기가 되었죠.
늘어지는 하루, 무기력한 아침, 잦은 소화불량까지…
그때 깨달았습니다.
“건강은 선택이 아니라 기본”이라는 사실을요.
그래서 시작한 나의 건강 루틴!
✨ 최대한 간단하게 건강 챙길수있는 냉동 식단 + 비타민 루틴 ✨
순도 100% 내돈내산 후기로
2달 동안 실제로 먹고 느꼈던 솔직한 경험을 나눠보려고 합니다.
건강 챙기고 싶은데 뭐부터 시작할지 막막한 분들께 도움이 되었으면 해요!
🍱 I. 2달간의 냉동 식단 루틴 & 후기
🍽️ 1. 왜 냉동 식단? 장점도 단점도 솔직히
바쁜 일상 속에서 매 끼니 건강하게 챙겨 먹는 건 정말 어렵죠.
저도 예전엔 컵라면, 편의점 도시락으로 하루를 떼우기 일쑤였어요.
그래서 선택한 것이 바로 냉동 식단!
생각보다 훨씬 다양하고, 영양까지 챙길 수 있더라고요.
장점:
- 조리 간편! 전자레인지 5분이면 완성
- 종류 다양 (국밥, 구이, 볶음, 채소 등)
- 장기 보관 가능 → 식비 절약도 가능
단점:
- 간혹 너무 짜거나 기름진 제품도 있음
- 질리는 제품도 있어서 구성에 변화가 필요
요리는,,못합니다,,,의욕도없고,,,,,,피곤해서ㅋㅋㅠㅠ 보기에 좋진않아요
📆 2. 1주 차 식단 예시 & 첫 변화
- 아침: 곰곰 냉동 새우살 + 블루베리 요거트
- 점심: 외갓집 돼지국밥 + 폰타나 파스타소스 활용 그라탕
- 저녁: 허닭 닭다리구이 + 그릴채소믹스
👉 첫 주는 “이거 의외로 괜찮다!”는 만족감이 컸어요.
식사 준비 시간이 줄어드니 마음에도 여유가 생기고,
평소보다 소화가 잘 되고 포만감도 꽤 오래가더라고요.
곰곰 냉동 흰다리 새우살 (냉동) - 4번 재구매중, 아주 편리함
딜라잇가든 유기가공식품 인증 블루베리 (냉동) - 가성비좋고 안씻어도되고! 달콤함
외갓집 부산 돼지국밥 + 양념 (냉동) - 여기 안쓴 수많은 냉동 국밥들중에 제일 마음에들어서 올림 맛있어서 또사고또사고,,근데 다대기가 한개밖에 안들어있는건 아쉬움
폰타나 아브루초 피칸테 알리오올리오 파스타소스 - 아주 편하게 알리오올리오 완성가능, 개봉 후 냉장보관하면서 상하는게 걱정이었는데 2주간 멀쩡함
폰타나 볼로냐 베이컨 볼로네제 파스타 소스 - 간편하고 토마토소스중에 제일 만족스러움 무한쟁임템
허닭 PICK 그릴드 한입 닭다리구이 바베큐맛 (냉동) - 간편식은 대부분 닭가슴살이라 먹기싫어서 찾아보다 주문했던 제품, 닭다리인데도 가성비좋고 맛있음 2번째 재구매
허닭 PICK 그릴드 한입 닭다리구이 오리지널맛 (냉동) - 약간의 닭 누린내가 느껴짐, 바베큐맛으로 재구매중
아르도 그릴채소믹스- 자취러의 희망 냉동그릴야채믹스, 인터넷에서 냉동채소 안좋다는 말 많이 봤었는데 올초에 저속노화 교수님이 냉동채소도 영양성분 파괴가 거의 없다해서 편하게 계속 시키고있다, 일반냉동채소보다 그릴제품이 훨~~씬맛있음
🔄 3. 2~4주 차 식단 변화 & 적응기
둘째 주부터는 제품을 다양화했어요.
비비고 삼치구이, 진심 갈비탕, 소고기무국 등 국물 메뉴도 추가!
세째 주엔 살짝 질리는 느낌이 와서
⚡ 아브루초 파스타소스 + 오일 파스타
⚡ 요거트에 블루베리 + 알룰로스 조합 등으로 브런치풍 시도!
넷째 주는 거의 완전 적응 완료!
✅ 체중 약 1.2kg 감량
✅ 불규칙했던 배변활동 개선
✅ 군것질 욕구 확연히 감소
비비고 순살 삼치구이 - 어쩌다 생선은 먹어야하긴 할 때 순살에 전자렌지로 돌리면되서 너무좋음 고등어가 더 인기많던데 개인적으론 좀 짜서 삼치구이로 계속 사는중
마이노멀 알룰로스 - 작년에 산건 동네 마트에서 샀어서 최근에 산 내역뿐임 , 쌉싸름한 카카오100프로 가루나 녹차100프로 가루랑 요거트에 타먹으면 맛있음
그릭데이 플레인 요거트 오리지널 - 그릭요거트 제조용으로 6번정도 사고있음! 개인적으로 서울우유,파스퇴르도 대용량 플레인요거트로 몇번 구매해봤는데 그릭데이가 제일 신맛 적고 맛있음
💡 4. 냉동 식단 꿀팁 & 추천템
추천템:
✔ 외갓집 국밥류 (진하고 든든!)
✔ 허닭 닭다리구이 (오리지널맛+바베큐 둘 다 굿)
✔ 폰타나 파스타소스 (간편하게 맛 UP)
비추천:
✖ 일부 냉동채소 믹스는 수분 많고 질감 별로, 그릴제품으로 구매추천
✖ 너무 오일리한 볶음류는 질리기 쉬움
꿀팁:
- 알룰로스 소량으로 요거트나 요리 간 조절
- 파스타소스는 냉동 닭가슴살이나 구운 채소랑 함께 활용하면 식당 퀄리티! 🍝
외갓집 진심 소고기무국 (냉동) - 외갓집 돼지국밥이 너무 맛있어서 더 시켜본건데 입맛없을 때 간단하게 먹기 무난하게 괜찮음
💊 II. 1달간 비타민 루틴 & 후기
🔍 1. 선택한 비타민 & 복용 이유
- 비타민 D: 겨울철 햇빛 부족 → 활력 저하 방지
- C&D 복합제: 면역력 + 항산화 목적
- 마그네슘: 근육 피로감 개선
- 프로폴리스 액상: 코로나확진 이후 잦은 목 불편감 예방
섭취 팁:
- 아침 식사 후 복용 (공복 피함)
- 물 충분히 마시기
- 일정한 시간대 유지
존스랩 액상형 고농축 프로폴리스 원액 리퀴드 스포이드 - 이거 진짜 추천 강추! 비싸긴한데 코로나 이후로 편도염이랑 기침 달고살던 사람인데 너무 확 좋아져서 무서울정도였음
닥터브라이언 비타민 C&D 3000 복숭아맛 - 그냥 맛있음 하루정량 3알인데 3알만 먹을수가없음.....
나우푸드 마그네슘 시트레이트 베지 캡슐 - 마그네슘은 시트레이트 형태가 좋다해서 먹고있는데 잘모르겠음(?) 그래도 마그네슘 꾸준히 먹으면 좋다니깐..
종근당건강 비타민D 2000 - 1월 건강검진 이후 결핍뜨고 밑에 약국갔더니 이 제품 추천해주심, 그거 1통 다먹고 시들거리는거 사라지는게 느껴져서 쿠팡에서 또 재구매함
💬 2. 몸의 변화 느낀 후기
✅ 비타민 D:
일주일쯤 지나니 아침 기상 시 무기력함이 줄고,
일할 때 집중력도 좋아진 느낌이 있었어요.
✅ C&D 복합제:
비염 증상이 줄고, 감기 기운 없이 한 달을 잘 넘김!
피부도 좀 덜 푸석해졌다는 주변 피드백도 있었습니다.
✅ 마그네슘:
운동 후 근육통 줄어들고, 자다가 쥐 나는 일이 사라졌어요!
✅ 프로폴리스:
가글처럼 목에 떨어뜨려 복용—꾸준히 하니
아침에 목 잠기는 느낌도 훨씬 줄었습니다.
⚠️ 3. 비타민 복용 시 주의할 점
- 과다 복용 금지! 용량 체크 필수
- 알약 삼키기 어려운 분은 액상이나 젤리형 추천
- 제품 성분 꼼꼼히 보기 (첨가물 확인)
✅ III. 결론: 나의 건강 루틴 한달 사용기 총정리
1달간 냉동 식단과 비타민 루틴을 병행하면서
정말 많은 변화가 있었어요.
달라진 점:
- 식사 스트레스 ↓
- 피로감 ↓
- 간식 욕구 ↓
- 피부 상태와 컨디션 ↑
물론, 완벽하진 않았어요.
초반에는 귀찮거나 질리는 날도 있었고,
비타민도 하루 빼먹는 날이 있었지만,
**“그래도 꾸준히 했더니 확실히 달라졌다”**는 게 결론입니다!
건강검진 받은 1월 인바디 수치에 내장지방이 뚜렷하게 변해서 기쁜마음으로 글을 씁니다ㅎㅎ
🎯 앞으로의 계획 & 독자 참여 유도
이제 운동도 슬슬 병행해보려 해요 🏃♀️
그리고 건강 루틴을 블로그에 계속 기록하며
함께 건강한 습관을 만들어나가고 싶어요!
여러분은 어떻게 건강 관리하고 계신가요?
도움이 된 제품, 나만의 루틴, 궁금한 점—댓글로 나눠주세요!
우리 같이 2025년, 더 건강하고 활기찬 한 해 만들어봐요 🌞
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