혼자 있는 시간이 두려웠다면? 고립에서 벗어나 ‘나’를 즐기는 5가지 방법
🌿 혼자’ 시간을 즐기기 위한 5가지 연습법
고립이 아닌 고요로 머무는 법
📍 혼자 있는 시간이 낯설게 느껴지던 순간들
“오늘은 그냥 혼자 있고 싶어.”
라고 말하지만, 사실은 마음 한켠이 쓸쓸했던 날이 있었습니다.
외로움을 피하려고 사람을 만나자니 마음이 불편하고,
그렇다고 혼자 있자니 괜히 불안해지는 애매한 상태.
그럴 때 ‘혼자’라는 시간이 오히려 불편하게 느껴지곤 하죠.
저 역시 그런 시기를 지나온 적이 있어요.
혼자 있는 건 나쁘지 않은데, 혼자 있는 나 자신을 좋아하지 못했던 시간들이었죠.
밖에 나가는 일도 줄고, 말수도 적어지면서
머릿속은 점점 복잡해지고, SNS를 습관처럼 들여다보며
어느새 더 지치게 되곤 했습니다.
그러다 작은 전환을 하나 시도했습니다.
바로, 혼자 있는 시간을 '의도 없는 고립'에서 ‘의도 있는 고요’로 전환해보는 연습이었어요.
🎯 고립과 고요, 그 차이는 결국 ‘마음가짐’
- 고립은 세상과 단절된 채 무력하게 홀로 있는 상태
- 고요는 나를 돌보기 위해 의도적으로 선택한 혼자만의 시간
비슷해 보일 수도 있지만,
내가 느끼는 감정의 결은 전혀 다릅니다.
아래는 제가 직접 해보며 도움을 받은 루틴들입니다.
혼자 있는 시간을 조금 더 단단하고 따뜻하게 만들어준 연습법들이에요. 👇
✅ 혼자 시간을 즐기기 위한 5가지 연습법
1. 🫖 나만의 작은 의식, 리추얼 만들기
- 예: 오후 4시 티 한 잔 + 좋아하는 음악 한 곡 듣기
- 나와 약속된 시간과 루틴이 생기면, 혼자 있어도 흐트러지지 않음
- *“이 순간은 오롯이 나만의 것”*이라는 인식이 자존감을 채워줍니다
📌 추천 요소: 향기, 따뜻한 차, 햇살 드는 공간, 손으로 쓰는 노트
2. ✍️ 감정을 정리하는 5줄 감정일기
- 혼자 있을 때 감정이 겹겹이 쌓이는 건, 생각이 흐릿해서
- 하루를 마무리하며 5줄 정도로 감정 정리만 해보세요
- 감정의 ‘정체’를 파악하는 습관이 생기면 마음도 훨씬 차분해집니다
💡 예시 템플릿:
- 오늘 가장 크게 느낀 감정은 ___였다.
- 그 감정을 느낀 이유는 ___였다.
- 그 순간 내 생각은 ___였다.
- 지금 돌아보면 ___라고 느낀다.
- 오늘 하루를 ___라고 마무리하고 싶다.
3. 🌱 아무것도 하지 않아도 괜찮다는 허용
- 혼자 있는 시간엔 뭔가 생산적인 걸 해야 할 것 같은 압박이 생기기도 해요
- 하지만 ‘아무것도 하지 않는 시간’도 의미 있는 시간이라는 걸 인정해보세요
- 하루 중 30분은 ‘의도적으로 아무것도 안 하는 시간’으로 정해보는 것도 좋아요
예:
- 창밖 멍하게 바라보기
- 조용히 누워 숨소리에 집중하기
- ‘멍 때리기 앱’ 켜두고 아무 생각 안 하기
4. 🎨 창의적인 활동을 혼자서 해보기
- 예: 드로잉, 짧은 글 쓰기, 뜨개질, 퍼즐 맞추기, 다꾸
- 창작 활동은 혼자일 때 몰입도가 훨씬 깊어집니다
- 결과물보다 몰입하는 과정에서 오는 만족감이 큽니다
🖼 추천 키워드: 손으로 하는 작업, 디지털보다 아날로그, 정답 없는 놀이
5. 🧭 혼자 있는 시간을 자기 점검의 시간으로 바꾸기
- “요즘 나는 어떤 흐름에 놓여 있을까?”
- 이런 질문을 주말마다 나에게 던져보세요
- 일요일 저녁에 일주일을 되돌아보는 정리 루틴을 만들면
혼자 있는 시간이 훨씬 의미 있게 다가옵니다
✔ 추천 루틴 구성:
- 나에게 가장 좋았던 순간
- 가장 버거웠던 장면
- 다음 주 기대되는 일
- 내가 놓치고 싶지 않은 감정
노션, 플래너, 노트 중 편한 걸로 진행해보세요.
🛠 혼자 있는 시간을 설계하면, 삶의 밀도가 달라진다
혼자 있는 시간은 외로움을 느끼기 가장 쉬운 시간인 동시에,
자기 자신에게 가장 가까이 다가갈 수 있는 기회이기도 합니다.
이 시간을 피하지 않고,
오히려 스스로 돌보고 다듬는 쪽으로 마음을 열어보면
‘외로움’은 ‘고요함’으로 조금씩 바뀌게 됩니다.
누군가 옆에 없어도,
나 스스로를 채우는 힘이 자라나기 시작하니까요.
💬 오늘의 질문
요즘 혼자 있는 시간은 여러분에게 어떤 감정으로 다가오시나요?
혹시 고립처럼 느껴질 때,
여러분은 그 시간을 어떻게 회복하고 계신가요?
여러분의 ‘혼자 시간을 돌보는 방식’을 댓글로 나눠주세요.
누군가에게는 큰 힌트가 되고, 위로가 될지도 몰라요 😊